Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Основные массажные приемы

Для процедуры используются 5 основных техник:

1. Ласки. Обязательно в начале занятия: мастер поглаживает спину всей ладонью по направлению от поясницы к шее.
2. Сжимание (глубокая ласка). Производится по направлению к основным лимфатическим узлам, основной особенностью является образование кожной складки и глубокое и интенсивное воздействие на ткани.
3. Растирание. Выполняются по направлению от боков к бокам позвоночника и спины, особое внимание уделяется проработке области шеи и плеч. Прием происходит интенсивными зигзагообразными движениями.
4. Замесить. Выполняется с двух сторон на каждой мышце. Начинается с поясницы, постепенно учитель переходит к грудному отделу и области шеи-шеи.
5. Вибрация. Чаще всего выполняется похлопывание — легкие ударные движения по всей поверхности спины. Они сочетаются с другими вибрационными техниками — резанием, ударами, встряхиванием — и всегда чередуются с поглаживанием.

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны и боль

Бытует мнение, что при выполнении массажа шейного отдела шеи пациентка ощущает довольно сильную боль, что напрямую связано со стадией развития заболевания: например, считается, что если физиотерапевт занимается хроническим запущенным остеохондрозом , боль будет сильнее.

Отчасти это правда. Под затылочной частью головы человека находятся биологически активные точки, воздействие которых, особенно во время массажа шейной области шеи, помогает специалисту определить стадию заболевания. Иногда достаточно немного терпения — ведь пациенту становится намного легче, что сказывается на общем самочувствии и улучшении настроения. Уже во время второй процедуры вы можете совсем не заметить болезненных ощущений, но обязательно заметите бодрость, повышенную работоспособность, вы будете удивлены, увидев, что бессонница и раздражительность, которые буквально приставали к вам перед походом к массажисту, больше не беспокоят . После курса массажа шеи и области шеи вы в полной мере ощутите радость движения и полноту жизни!

Курс массажей воротниковой зоны

массаж воротниковой зоны необходимо проводить не менее 10 процедур через день или каждые 2-3 дня. Исходя из характера проблемы и особенностей организма, специалист может изменить продолжительность курса в меньшую или большую сторону. Для поддержания тонуса рекомендуется повторить курс через две недели.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны

• Высокое кровяное давление.
• Заболевания в фазе декомпенсации.
• Повышенная температура тела и т.д.

Массаж воротниковой зоны: показания и противопоказания

Массаж шейного отдела шеи отлично подходит для снятия нагрузки на органы зрения и лечения остеохондроза в составе комплексной терапии. Процедура также помогает облегчить головную боль, связанную с заложенностью шеи.
Лечебный массаж назначают при таких состояниях и патологиях:

• усталость, стресс, перенапряжение;
• статическая нагрузка на область шеи длительное время;
• головная боль;
• невралгия (в профилактических целях);
• плекситы и нейриты;
• нарушения сна;
• незначительное повышение давления;
• заболевания шейных позвонков;
• инсульт.

Противопоказания:

• высокая температура;
• онкологические заболевания;
• острые инфекционные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• тромбоз;
• болезни крови;
• остеомиелит;
• костный туберкулез;
• венерические болезни;
• психические расстройства в стадии обострения;
• травмы шеи;
• кожные патологии.

Во время беременности массаж шейного отдела шеи разрешен с разрешения врача, однако возможен только с применением мануальной техники.

Последовательность манипуляций

Чтобы массаж принес максимальную пользу, важно соблюдать определенную последовательность. Поглаживающие движения следует заменить растиранием, затем снова разминанием и растиранием. После вибрации происходит поглаживание финального аккорда. Такая схема поможет человеку расслабиться и по окончании процедуры расслабить мышцы. Большую часть времени нужно тратить на замешивание. Очень важно, чтобы все техники выполнялись сверху вниз. Первый проход нужно выполнять вертикально, во втором движения должны следовать линии предплечья.

Очень важно! Движения во время массажа никогда не должны идти снизу вверх!

Большое значение имеет не только то, как будут выполняться действия, но и то, как располагается пациент. Человеку не нужно ложиться. Пациента можно усадить за стол на стул или диван. Вам понадобится подушка, на которую пациент может положить голову. Подбородок следует опустить и прижать к груди.

Лечебный массаж при неосложненном остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Помимо сдавления артериальных сосудов и уменьшения высоты позвонков, нервные пучки часто защемляются при SHH. Это вызывает мышечный спазм соответствующей области тела, онемение и другие парестезии верхних конечностей.
Шейный остеохондроз обычно развивается на фоне физических нагрузок (ношение тяжестей на плечах), частого и длительного пребывания в статическом положении (работа в офисе, швеи, грузоотправители, водители и т.д.). Наряду с нервами и сосудами при остеохондрозе страдают и мышцы шеи — от тяжести воздействия и напряжения, а иногда и от судорог.
Лечебный массаж при шейном остеохондрозе — действенный способ добиться ремиссии и избавиться от неприятных симптомов. При регулярных манипуляциях процедура позволяет приостановить течение болезни и предотвратить более серьезные изменения хрящевых и костных структур.
Массаж выполняется лежа на животе. Для удобства и повышенного разогрева тканей специалист использует массажное масло. При облучении позвоночник не поражается. Продолжительность сеанса около получаса.
Процесс делится на три этапа:

• Растирание. Движения плавные, круговые. Массажист разминает шейные мышцы сверху вниз с обязательной проработкой ромбовидной формы. Затем движения повторяются по направлению к затылку.
• Лечебный массаж с воздействием на область шеи. Движения выполняются большими пальцами или костяшками пальцев с захватом тканей сверху вниз и назад, а затем в обратном направлении. Сила удара постепенно увеличивается.
• Расслабляющая фаза. Интенсивность движений постепенно снижается. Наконец, еще раз потрите всю область ладонями. После окончания сеанса пациент некоторое время ложится, плечи и шею накрывают теплым полотенцем.

Детский массаж воротниковой зоны

Оптимальный возраст для детского массажа — 3-7 лет. Несмотря на то, что ребенок ведет довольно подвижный образ жизни, воротниковая зона остается в значительной степени неподвижной, что может привести к нарушению осанки.
В период полового созревания также важны процедуры — они помогают нормализовать гормональный фон и обеспечивают комфорт в этот период.
Техника массажа воротниковой зоны у детей идентична процедурам для взрослых, но есть ряд особенностей, которые необходимо учитывать во избежание негативных последствий. Детский массаж можно делать не ранее, чем через неделю после родов. До полугода при выполнении процедуры можно использовать только технику поглаживания, затем добавляются втирания. С 2-х лет есть возможность подключать вибрацию и тесто.
Внимание! Ребенку независимо от возраста запрещается сильно давить на позвоночник, так как он полностью не сформировался. Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Показания к детскому массажу:

• высокое кровяное давление;
• головная боль;
• боль в шейном отделе;
• скованность мышц шеи;
• мышечное напряжение.

Основные рекомендации

• Для проведения манипуляций понадобится твердая и ровная поверхность.
• Сеансы должен проводить массажист с медицинским образованием, который знаком с особенностями процедуры и ее воздействием на организм.
• Процедуру часто проводят в первой половине дня, оптимальная продолжительность — не более 1 часа (первый сеанс — 15-40 минут).
• Техника выполняется с использованием масел, облегчающих скольжение рук.
• Вначале выполняется легкий поверхностный массаж, постепенно интенсивность движений увеличивается.

Как проходит процесс выполнения массажа

Техника массажа зависит от выбора специалиста, но вне зависимости от этого включает в себя несколько обязательных процедур: обработку трапециевидной, дельтовидной и позвоночной областей. Массаж плеч и плечевого пояса с захватом области шейно-краниального сустава. Весь сеанс физического воздействия на шейный отдел шеи длится не более получаса.

Классическая техника массажа выглядит следующим образом:

1. Подготовка рабочего места. Во время массажа пациент может находиться в двух положениях. Вы можете сесть, но тогда ваша голова должна упираться в спинку стула. Вторая позиция — лежа на диване вверх ногами, чтобы дать специалисту доступ к желаемой области тела.
2. Область массируемого участка смазывается кремом или маслом, затем специалист приступает к разогреву мышц.
3. Массаж начинается и заканчивается ласками. Ладони опускаются по телу с легким надавливанием.
4. Прием вибрации следует после первой тренировки мышц. Ладони совершают на коже амплитудные колебания.
5. Затем следует растирание, чтобы согреть мышцы и активировать лимфатическую циркуляцию.
6. Разминание включает в себя нагрузки разной интенсивности и занимает большую часть сеанса.
7. Опять же, вибрационные движения, в том числе мягкое постукивание по различным точкам шейного отдела позвоночника.
8. Завершение сеанса поглаживанием и растиранием.

Польза массажа воротниковой зоны

Даже после процедуры человек чувствует облегчение: исчезает головная боль, исчезает хроническая усталость, улучшается настроение. Курс массажа воротника избавляет от бессонницы, повышает работоспособность.

Польза массажных процедур обусловлена ​​следующими механизмами их воздействия:

• Механическое воздействие на мышцы плечевого пояса и шеи способствует их расслаблению, снимает напряжение и усталость.
• Массаж шейного отдела шеи улучшает кровообращение в тканях. Устраняет отеки и мышечные боли, связанные с накоплением молочной кислоты после тренировки.
• Когда мышцы в области воротника спины расслаблены, кровоснабжение мозга улучшается. Это помогает нормализовать сон и снять головные боли.
• Воздействие на рефлекторные точки в области шеи обеспечивает нормализацию работы внутренних органов.
• Массаж шеи повышает жизненный тонус, улучшает работоспособность и общее самочувствие.

С чего начинать делать массаж спины

Первый шаг перед любой массажной техникой — расслабить тело. В этом случае потребуется расслабление позвоночника и поддерживающих мышц. Для этого подойдут легкие растяжки, можно использовать разные техники с надавливанием (они помогут снять напряжение по позвоночнику).

необходимо хорошо разогреть мышцы и ткани, поэтому в первые минуты сеанса стоит обратить внимание на все участки спины:

1. Мастер кладет ладони по обе стороны от позвоночника пальцами в сторону поясницы. Вес тела переносится на руки, благодаря чему мышцы спины растягиваются и полностью разогреваются.
2. Когда руки доходят до поясницы, массажер отодвигается в стороны и легким нажатием возвращает руки в область лопаток.
3. Далее специалист приступает к разминанию плечевой зоны. Руки должны плавно скользить в стороны, с небольшим давлением на плечи, чтобы снять напряжение в этой области.

В первую минуту сеанса используются легкие поглаживания, затем их интенсивность постепенно увеличивается. Чтобы еще больше расслабить спину, используются три последовательных разглаживания: движения производятся в сторону поясницы, при возвращении в исходное положение слегка ласкают бедра ладонями.

Массаж в нижнегрудном отделе

Завершив предварительную подготовку, приступают к основному массажу, который включает чередование проработки нескольких зон. Они начинаются в области, расположенной примерно в 7-12 грудных позвонках.

Сначала снизу вверх выполняются легкие поглаживания, затем сдавливание и растирание. Важно, чтобы при растирании кожа становилась даже розовой — это будет означать, что мышцы и ткани хорошо развиты.

После выполнения растираний мастер приступает к разминанию и вибрации. Обычно на обработку нижней части грудной клетки отводится около 5 минут, при лечебном массаже — до 15 минут. Обязательно во время массажа специалист избегает сильного давления на область почек, так как это может привести к сильной боли.

Массаж шейной зоны

Далее специалист переходит к шее и плечам, массаж проводится на уровне шейных и 6 грудных позвонков.

Массаж шейной области шеи начинается с легких поглаживаний и сдавливаний — выполняются горизонтальные и вертикальные движения вперед-назад, эта манипуляция занимает около 3-4 минут. Следующий этап — растирание, которое можно сочетать с замешиванием тканей. Продолжительность этой фазы составляет примерно 7-12 минут.

Завершающий этап включает техники легкой вибрации. Выполняются не выше 6-го шейного позвонка и только пальцами. Закончить манипуляции можно легкими штрихами.

Массаж поясничной области

Наконец, после работы с остальной частью спины помассируйте поясничную область и поперечную область (1-5 поясничных позвонков.

Процедура проводится по стандартной схеме (поглаживание и легкое отжимание, затем растирание, разминание и постукивание). Мастер прилагает немного больше усилий, чем при работе с шейным отделом позвоночника, однако необходимо избегать болевых ощущений (особенно в области 1-2 поясничных позвонков, где расположены внутренние органы).

Для массажа поясницы потребуется около 5-7 минут, а в лечебных целях — 20-25 минут.

Техника выполнения пошагово

Кроме того, рассмотрены основные этапы массажа шейной области шеи.

Подготовка

Воздействие осуществляется в положении пациента на кресле или массажном столе. Если процедура проводится беременной женщине, пациента следует поместить в кресло. В комнате должно быть тепло.

Перед началом на кожу наносится небольшое количество массажного крема или масла

Этапы

На начальном этапе территория подготовлена ​​к основному удару. Для этого используются техники поглаживания и прокрутки. Движения идут от шеи к лопаткам с большой амплитудой. Этот шаг нагревает кожу, расслабляет мышцы и ускоряет кровоток. Продолжительность 5-6 минут.

Основной этап. В течение 10-15 минут происходит тщательная проработка мышц шеи и воротниковой зоны, устраняются зажимы и блоки, разрушаются солевые отложения и ускоряется выведение токсинов.

На этом этапе применяются основные массажные техники:

• месить
• измельчение
• сжимать,
• вибрация (если нет выступа),
• постукивание.

Заключительный этап. Цель этой фазы — вернуть пациента в приятное и расслабленное состояние после интенсивного воздействия. Снова выполняются техники поглаживания и скольжения.

Как подготовиться к массажу ШВЗ?

Подготовка к массажу шеи и воротниковой зоны состоит из нескольких основных этапов.

Сначала человеку необходимо пройти медицинскую диагностику, чтобы определить противопоказания к массажу. Как правило, пациента направляют на консультацию к физиотерапевту, терапевту и другим специалистам, перечень которых определяется в каждом случае индивидуально.

Во-вторых, перед массажем нужно принять душ, оставить дома серьги, цепочки и другие украшения, которые могут помешать выполнению массажных техник специалистом.

Когда необходимо записаться на массаж ШВЗ?

Массаж шеи и воротника имеет множество показаний. Как правило, массажисты рекомендуют пациентам выполнять классический массаж ШВЗ в качестве профилактики развития заболеваний, связанных с плечевой и надплечий зонами. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни, которые не занимаются активными физическими нагрузками в течение дня.

Массаж шейной области шеи отлично помогает справиться с болями в ШВЗ, снять напряжение мышц шеи. Часто массаж шейного отдела плеча применяется как дополнительный метод лечебного воздействия на пациента, в сочетании с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами.

Показаниями к назначению массажа шейно-шейной области являются:

• остеохондроз позвоночника, который может осложняться болями, снижением чувствительности в руках, головной болью, головокружением и другими неврологическими симптомами.
• искривление позвоночника, нарушение правильной осанки;
• нарушения деятельности вегетативной нервной системы;
• нестабильность психоэмоциональной сферы пациента: изменение настроения, депрессивные мысли, а также снижение когнитивных функций, нарушение ритма сна и бодрствования.
• органическая патология в виде артериальной гипертензии, хронических заболеваний позвоночника;
• реабилитационный период после травм, переломов, разрывов связок, растяжений мышц.

Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) в таких случаях оказывает значительное положительное влияние на организм человека. Многие пациенты после нескольких сеансов массажа шейной области шеи отмечают исчезновение болей, снижение активности течения заболевания, повышение способности выполнять движения в различных мышцах и суставах.

В диагностико-терапевтическом центре «Кунцево» процедуру проводит квалифицированный массажист с использованием классических массажных техник, поэтому человек обязательно получит положительный эффект от применения методики при оптимальной стоимости!

Лечебный массаж воротниковой зоны: показания и противопоказания, техника проведения, особенности.

С какими целями назначают лечебный массаж воротниковой зоны? Какие противопоказания к процедуре. Какая техника массажа воротниковой зоны? Особенности проведения лечебного массажа воротниковой зоны у детей.
Образ жизни современного человека предполагает малую активность и недостаток физической активности, что приводит к скованности мышц шеи. Область воротника — одно из самых уязвимых мест — повреждение этой области может вызвать головные боли, отек и отложения солей. Предотвратить и часто вылечить этот недуг поможет лечебный массаж воротниковой зоны.

Оценка эффективности массажа

Классическая техника выполнения массажной процедуры предполагает выполнение определенного комплекса стимулирующих движений в шейном отделе шеи. Массаж ШВЗ может иметь два противоположных эффекта. В зависимости от показаний пациент получает тонизирующий или расслабляющий результат массажа.

Приемы массажа направлены на получение следующих видов гриппа

• Механическое воздействие. Массаж включает в себя растирание, ласки, активное разминание тканей и мышц, что стимулирует рецепторы кожи. Во время использования техники массажа специалист устраняет спазмы мышц плечевого пояса.
• Процедура массажа активизирует кровоснабжение массируемого участка, стимулирует отток венозной крови, лимфоток. У человека уменьшается отечность и уменьшаются болезненные ощущения. Кроме того, активируется кровоснабжение структур головного мозга.
• Стимуляция акупунктуры. На шее, в воротниковой зоне много рефлекторных зон. При воздействии на эти точки активность вегетативного отдела нервной системы стабилизируется.

Массаж позволяет пациенту получить во время процедур различные благотворные эффекты. Количество сеансов массажа зависит от показаний, с которыми человек обратился к специалисту. В диагностико-терапевтическом центре «Кунцево» массажист индивидуально составляет программу для каждого пациента, чтобы получить стабильный и быстрый положительный результат.

В чем заключается польза от массажа воротниковой зоны

Основная причина проблем в области шеи и шеи — это малая подвижность этой части тела, напряжение мышц в стрессовых ситуациях. В результате защемляются мышцы и нервы, что вызывает снижение кровообращения в головном мозге и гипоксию (недостаток кислорода).
Зональный массаж способствует:

• повышенный мышечный тонус;
• снять напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса;
• коррекция работы шейных мышц;
• повышение эластичности тканей;
• коррекция осанки;
• нормализация дыхательной функции;
• восстановление микроциркуляции крови;
• избавиться от застоя;
• снять болевой синдром при отеках;
• улучшить кровоснабжение головного мозга;
• избавиться от головной боли;
• улучшение общего самочувствия.

Следует учитывать, что нервы, связанные с органами зрения, расположены в области шеи, поэтому регулярный массаж помогает снизить нагрузку на зрение. Кроме того, лечебный массаж воротниковой зоны имеет косметический эффект: повышает эластичность кожи и уменьшает количество жировых отложений.

Особенности детского массажа

Массаж шейной области шеи назначают младенцам и детям школьного возраста, у новорожденных эффект проводится для улучшения кровообращения в этой области и укрепления еще формирующихся связок и мышечного аппарата. Из массажных техник используются поглаживание и скольжение. Важно, чтобы ребенку было комфортно во время занятия. Продолжительность процедуры 5-7 минут.

Современные школьники много времени проводят за партами и компьютерами. Это приводит к перегрузке мышц шеи и спины, способствует появлению искривления позвоночника и вегетососудистой дистонии. Продолжительность процедуры 10-15 минут. Рекомендуется проводить профилактические курсы массажа воротниковой зоны по 10-12 процедур 1-2 раза в год.

Как проводится массаж

Процедура массажа шеи и воротника выполняется по следующим техникам:

• вибрационная манипуляция;
• ласкать;
• растирание;
• замесить.

Ласкание всегда начинается и заканчивается процедурой. Он призван расслабить клиента, подготовить его к дальнейшим действиям. Ласкание выполняется обеими руками по направлению сверху вниз. При выполнении движений руки следует располагать так, чтобы большие пальцы рук массировали центральную область шеи, а остальные захватывали боковые части.

После того, как пациент полностью расслабится, начинается фаза разминания. Важно, чтобы оно составляло не менее 60% от общего времени, затрачиваемого на всю процедуру. Есть несколько способов выполнения движений:

• Одна рука обхватывает мышцу и в направлении от затылка ведет ее вниз параллельно позвоночнику, немного смещая относительно кости и прижимая к ней.
• Двумя руками обхватывают мышцу с двух сторон, затем проводят по позвоночнику.
• Двумя руками вы можете выполнять движение, когда одна рука перемещает мышцу к себе, а другая — в противоположном направлении.
• Вы можете делать круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника сверху вниз.

Следующая техника — втирание. Необходимо разогреть мышцы и сделать их эластичными. Растирать нужно энергично, чередуя с поглаживанием. Движения можно выполнять кончиками пальцев.

Вибрация должна выполняться непрерывно. Делается двумя руками, как и при остальных движениях, важно, чтобы клиент не чувствовал боли. Чтобы движения работали правильно, массажист должен периодически отрывать руки от поверхности. Есть техника непрерывной вибрации. При этом ладони не должны отрываться от поверхности.

В воротниковой зоне технику вибрации нужно выполнять, сжав пальцы в кулак.